Tetrathlon #2

Por Henrique Soares Ebert

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Quarta feira é o dia da coluna mais esdrúxula do triathlon nacional, pelo menos é nesse magnífico blog.

A maioria de nós triatletas, somos seres da madrugada. Acho que só o Boró Sandoval acorda depois das 6 da manhã nos dias de semana. Por isso, nós sempre (aham…) deixamos nossos equipamentos prontos para o treino na noite anterior. Com filhos pequenos o desafio fica ainda mais interessante. Além de não poder fazer barulho, é bom não acender nenhuma lâmpada da casa, caso o faça você corre sério risco de o rebento acordar e dar água no seu treino.

Diário de um home de ferro cara de pau dias 2, 3, 4, 5, 7, 8 e 9!

 

Caramba, estou mais sem tempo para escrever aqui até mesmo do que para treinar!

Vou resumir resumidamente meus treinos do dia 10 de junho até hoje.

Dia 2:

Corrida, quarta feira dia 10. Eram só 45´, sendo vinte moderados, mais vinte moderados/forte com cinco solto. Pronto, só isso. Dia 10 é um marco, pois a partir dele faltam menos de 4 meses para a minha prova em Kona.

Ainda preciso resolver muitas coisas daqui até lá, mas acho que vai dar certo.

Dia 3:

Era OFF. Mas ainda fiz 45 minutos de turbo (bike parada só com a roda traseira rodando…). Tinha acabado de adquirir com o Harysson Gomes, da BsB Tri Bike e queria testar logo meu brinquedo novo.

Dia 4:

Brinquei novamente no turbo, dessa vez por 1 hora. Aproveite para treinar minha técnica de pedaladas tal como meu amigo/ciclista/professor de educação física/gregário Leo Michelstadter vem falando comigo há um tempo e escreveu no instagram dele.

Na hora do almoço fiz meu treino de verdade: corrida, vinte minutos de aquecimento com tiros com intensidade aumentando de moderado a muito forte e distâncias reduzindo de 1 milha para 200metros.

Esse treino foi muito bom. Estava correndo forte e encaixado. Como estava correndo na esteira na Unique, coloquei inclinação de 1%, para simular melhor a corrida na rua.

O Henrique Siqueira (meu treinador) havia me pedido para não ficar completamente parado no mês que seguiu o nascimento da minha filha. O esforço compensou. A volta vem sendo menos traumática do que imaginei.

Dia 5.

Off. Estava de mudança de volta para casa.

Dia 6.

Foram 90 minutos de turbo na minha Pain Cave. Doeu. Passei calor (e Brasília está com um clima agradável). Achei que estava incomodando por conta do barulho e minha mulher disse que minha filha estava gostando do ruído que o turbo estava fazendo hehehehe

Dia 7

Off. Tinha de nadar, mas não tive tempo. Minha rotina ainda está voltando de volta ao normal.

Dia 8.

Pedal. Foi bom.

O ciclismo foi a modalidade mais negligenciada nesse último mês. A razão disso: vendi minhas bicicletas. Tinha duas e as duas estavam à venda há um tempo, eu venderia uma e ficaria com a outra. Mas, por uma dessas coincidências que o universo nos arruma, acabei vendendo as duas no mesmo dia, praticamente na mesma hora.

Passei dias procurando bicicletas no Facebook, OLX, Mercado Livre. Só faltou eu ir na feira do rolo (NUNCA VÁ A UMA FEIRA DESSAS – VOCÊ ESTARÁ FINANCIANDO O CRIME).

Voltando ao treino…

Foram três séries com marcha pesada, competição e leve. Penei para acompanhar o ritmo do pelotão. Penei, mas consegui. E isso é bom. Voltei, mas não foi do zero.

Após o treino, depois de ter me alimentado e hidratado muito bem (da mesma forma que fiz no dia anterior) fui doar sangue.

Dia 9.

Treino de subidas de corrida. Foi duro, pois ontem doei sangue. O ritmo dos tiros foi bom, sempre abaixo dos 4 por quilometro, tendo em vista que a esteira estava com 4,5% de inclinação.

Amanhã volto para cima da bike para fazer treinos de subida e sexta volto a nadar. O caminho para Kona será duro (vislumbro), mas nunca vi nada que valesse a pena ser fácil. Então, VAMO QUE VAMO!

Conto com o apoio:

HENRIQUE SIQUEIRA SPORTS

DIANA MARTICOWSKI NUTRICIONISTA

 

Diário de um Homem de Ferro Cara de Pau – O Retorno. Dia #1

Voltei…

• …com o diário, afinal tenho um Ironman em outubro. Mais precisamente dia 10 de outubro. Quem acompanhou o primeiro sabe para onde irei. Quem não acompanhou clique aqui.

• … a treinar. Fiquei parado quase que completamente desde o dia 1º de maio. De lá para cá treinei nas horas que conseguia. No worries, só felicidade. O motivo é que agora sou papai. Assim, meu desafio agora é ainda maior: além de ter de conciliar trabalho, treino e vida de casado, agora terei uma princesinha para cuidar.

 

Ao diário.

Pior que começar é voltar. Digo isso já há algum tempo. O corpo está num estágio, mas a cabeça acha que ainda está forte. Por isso, tenho que tomar bastante cuidado nesse retorno. Fiz apenas um dos treinos do dia. Era para pedalar e correr. Como estava há um mês (e 8 dias, mas quem está contando) sem subir na bike, preferi começar por esta modalidade. Nesse período sabático, ainda dei umas corridinhas e umas braçadas, mas nada com muito vigor – a falta de horas de sono não deixavam que o corpo saísse do modo de segurança.

O treino foi feito no Parque da Cidade. Comecei 12:15, peguei pouco transito, pouco vento e muito sol. A temperatura, entretanto, estava amena (outono). O treino consistia de uma volta de aquecimento, outra de educativos, uma terceira toda em marcha pesada, alguns tiros de marcha leve e um giro solto.

Esse foi o resumo da bagaça. Foi pouco, mas tenhamos calma. Esse é só o inicio. É bom estar de volta!

 

Conto com o apoio:

HENRIQUE SIQUEIRA SPORTS

DIANA MARTICOWSKI NUTRICIONISTA

No Selfie please!

Charge Roubartilhada do Facebook do meu amigo ZÉEÉÉEÉÉ

Por Henrique Soares Ebert

No primeiro sábado do ano resolvi ir para o posto Pedrão com três amigos. No meio do caminho, em uma descida resolvi filmar o “visú”. Era pouco depois de 7 da manhã e não tinha nenhum carro na estrada. Assim, com essa falsa sensação de segurança, peguei meu celular e filmei (essa não foi a primeira vez que filmei ou fotografei pedalando, mas foi a última – espero).

Depois de postar o vídeo no Instagram (compartilhando no meu Facebook) um amigo, o Paulo Sérgio me deu um puxão de orelha. Não vou mentir, fiquei um pouco incomodado na hora por isso. Não gosto de ser chamado atenção (mesmo estando redondamente enganado). Peguei uma foto antiga dele na bike e postei em resposta a chamada de atenção, realizando uma das ações mais brasileiras de todas: justificar um erro com outro.

Claramente, ele estava correto. A desatenção causada pela necessidade de postar uma foto, tirar uma selfie, fazer um vídeo ao pedalar vai fazer você cair. Sendo que quedas no ciclismo geralmente são coisas bem desagradáveis.

Os três parágrafos acima foram rascunhados ontem. Ainda não tinha elaborado o final do texto. Eis que hoje, durante meu treino de ciclismo no parque da cidade, uma colega triatleta, envolta na mesma falsa sensação de segurança que descrevi no inicio do texto, tentou tirar uma foto dela junto do grupo no qual estava e acabou caindo. Coitada, se machucou um bocado. Espero que se recupere logo e volte logo aos treinos. Esse exemplo vem para reforçar que precisamos de toda atenção quando em cima de uma bicicleta.

Todos os dias vejo várias de fotos tiradas por triatletas e ciclistas em cima de suas bikes. Não vou sair chamando atenção de ninguém, mas, por favor, tenham mais atenção em cima da magrela.

Diário de um Homem de Ferro Cara de Pau – #57 e #58

Arriégua! Já é a reta final!

Essa semana final para o Ironman é uma correria. Coloca a bike para arrumar, pede um case emprestado, sai para comprar gel (e volta cheio de compras feitas, mas sem o gel).

É um pouco estressante (ainda tem o trabalho que está pegando). Para mim, que sou muito ansioso, tenho um problema a mais: febre. É impressionante como tenho febre/fico febril na semana do Ironman. Geralmente ela é na quarta (como ontem). Em maio foi no domingo da prova mesmo, o que me fez abandonar o Ironman Floripa (além do enjoo).

Já estou recuperado. Hoje de manhã corri meia hora, já que ontem não fiz nada. Não forcei. Não forcei mesmo. Era só para mandar o corpo sair do repouso.

Daqui a pouco vou para o aeroporto, chego a Fortaleza a noite. Amanhã já estarei 100%. Estou sonhando com calor e umidade fortalezenses =)

Quem quiser me acompanhar anote aí meu número: 1040!

 

 

Conto com apoio

HSS – HENRIQUE SIQUEIRA SPORTS

DIANA MARTINCOWSKY NUTRICIONISTA

Diário de um Homem de Ferro Cara de Pai – #55 e #56

Dia 55 Foi off. Causas extraordinárias. Engraçado como sempre é na segunda…

Dia 56

Hoje eu tive sorte. Na verdade sempre tenho (apesar do meu infame apelido – Uruca). Mas hoje ela se manifestou.

Coloquei a bike para revisão no sábado, com o Guga, na BSB TRI BIKE. Eu acho que ele disse segunda e ele acha que disse terça. Então, quando cheguei ontem na oficina, a bichinha não estava pronta… O Fernando 449 furou a fila heheheheheh 😛

Assim, hoje de manhã fui pedalar na Watt Bike, na Unique. A cada dois minutos eu olhava para fora e via uma bicicleta passando. Tinha inveja, confesso.

Mas aí, Dom Pedro mandou um toró do tamanho dum bonde (tamanho do bonde é velha), toró que depois virou um dilúvio. Quando chegou giro eu ri…

O pedal de hoje não foi pesado não, mas também não foi um giro leve. Teve o aquecimento, cerca de 40 minutos, e uma série que tinha marcha pesada, giro, marcha competição, giro, marcha competição mais forte e mais giro. Fiz bem. A segunda série mais forte que a primeira. Mas nada para morte. Afinal tenho que economizar energia para domingo.

A natação foi rápida. Só 2.500m. Foi bom! Terminei bem e vim correndo para o trabalho almoçar. A fome bateu…

Conto com apoio

HSS – HENRIQUE SIQUEIRA SPORTS

DIANA MARTINCOWSKY NUTRICIONISTA

Diário de um Homem de Ferro Cara de Pau – #53 e #54

Parque da cidade, ou uma parte dele! Asfalto bom, subida, descida, vento e perto de casa e onde a UNIQUE Asa Sul fica. Perfeito para treinar. Sonho em fazer um Triato um dia nesse lugar.

Contagem regressiva modo Fast!

Menos de uma semana e numa hora dessas estarei martelando os pedais na CE-040, sofrendo para dedel, mas com um sorriso no rosto.

Dia #53

Sábado foi dia de nadar e pedalar. Nada demais: 2 mil na piscina da Unique e 8 voltas no Parque da Cidade. Foi um dia bom. Não fiz o treino sozinho, já que quase toda HSS estava por lá. A piscina da Unique ficou pequena para tanta gente. O pessoal fez um simulado, 1.200m- 70km (uma volta de aquecimento e outras seis fortes)- 14km (com apoio da Evolua Multisports).

Como tive de nadar um pouco a mais, deu tempo do pessoal dar quase uma volta de aquecimento. Como isso faz diferença. O MP e o Riberator abriram um pouco do restante do pelotão e fizeram força para mantê-la. O problema é que encontrei com eles bem na hora que eles começaram a fazer essa força toda.

Minhas pernas nem estavam aquecidas e o Ribeiro gritando, vamos, os caras estão chegando (e nem estavam). E assim foi. Até que, com 3 voltas e meia, eles me deixaram para trás, para que os leões me pegassem. Safados! Só que isso foi bom, pois estava rodando em um ritmo muito mais forte do que deveria. Fiz as outras voltas de cara para vento o tempo inteiro. Não é a ventania de Fortaleza, mas deu para simular. O vento estava contra bem no lugar que é um falso plano subindo, fazendo com que corpo a mente entendam o que é fazer força e não sair do lugar.

O bom é que terminei bem, tendo ainda tinha muita lenha para queimar!

Depois do treino ainda discuti com a Diana Martincowsky minha estratégia para Fortaleza 🙂

Dia #54

Domingo foi dia de correr! Só 18km. Corrida leve e em grama/terra batida. Fui acordado pelo FDP da campainha de novo (já falei dele umas duas vezes). Dessa vez, as 4:40 da manhã. Rolei na cama até 5:40, mas não consegui voltar dormir e resolvi correr.

Corri bem. 4’37’’ de ritmo médio. As pernas aguentavam ir mais rápido, a cabeça pedia para ir mais rápido, mas consegui me segurar (um pouco – dei uma extrapolada do km 15 pro 16 e desse pro 17, soltando o último quilometro). Quando cheguei em casa parecia que tinha corrido apenas 8km. Tomei um banho e fui descansar. 😀

OOOOO vontade de viajar logo!

Conto com apoio

HSS – HENRIQUE SIQUEIRA SPORTS

DIANA MARTINCOWSKY NUTRICIONISTA

 

Diário de um Homem de Ferro Cara de Pau – #52

Diana Martinkowski, pode ficar tranquila, não enfiei o pé na jaca não. Sério

Só de pensar que semana que vem estarei em Fortaleza já me dá uma animada boa!

Essa semana já foi bem leve, hoje então… De manhã cedo corri meus 50 minutos leves. Não chegou a ser um passeio, mas foi um ritmo leve. Mas sem moleza!

Geralmente termino essas rodagens com desânimo, mas hoje terminei querendo fazerforça. Isso é animador. Mas a música que tocava no IPod nessa hora já me fez colocar os pés no chão: It´s a long way to the top if you want to IRONMAN (a letra diz rock n´roll, mas fiz minha adaptação).

Já disse isso umas três milhões de vezes e digo quantas mais for necessário: o IRONMAN é uma prova que tem o prazer de humilhar os competidores. Nem sempre é o atleta mais forte e mais rápido que vence, mas o que tem a cabeça no lugar. Então, o refrão vem a calhar: é um longo dia até à linha de chegada.

Voltando para a terra, na natação eu fiz uns ajustes. O tempo estava curto e a fome gigante. Nadei apenas 2.850m. Sai da piscina direto para o Self Service do trabalho. Nunca comi uma comida sem graça tão boa. O tempero da fome faz verdadeiros milagres.

 

Conto com apoio

HSS – HENRIQUE SIQUEIRA SPORTS

DIANA MARTINCOWSKY NUTRICIONISTA

Diário de um Homem de Ferro Cara de Pau – #51

Não são 11 não?

Uma boa ideia… pelo menos eu achava que era em agosto.

Falta uma semana para eu embarcar para Fortaleza. Até 10 da manhã não tinha tido nenhum pingo de frio na barriga. Até que o Daniel Abib do blog o meu primeiro Ironman me fez o favor de mandar essa foto ali em cima

Ultimamente meus vizinhos estão ajudando e tenho dormido muito bem. Assim venho treinando bem. Na bike hoje não foi diferente!

No treino de hoje (hoje é quinta de acordo com meu calendário) tinha uma volta de marcha pesada, com umas arrancadas, umas subidas e uma volta forte. Além do aquecimento e desaquecimento.

Diário de um Homem de Ferro Cara de Pau – #50

Opa! Hoje foi um bom dia de treinos!!

Quarta é igual a corrida para mim! Já faz um bom tempo que é assim :).

Na verdade, hoje, conto meus dias na semana de acordo com a modalidade que treinei no dia (ciclismo e corrida). Por exemplo: se hoje eu corri, ontem pedalei e amanhã eu tenho que trabalhar, logo, hoje é quarta. Se eu fiz uma longa hoje, e ontem trabalhei, hoje é sábado. Nem preciso dizer que os feriados me deixam bem perdidos hehehe